肠道保护的十个小建议

【概要描述】

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　　早春季节是慢性胃肠疾病又发病季节，沈阳市肛肠医院消化内科李英琳专家给您几点建议和提醒。

　　1、在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量进食。

　　2、食用富含膳食纤维的食物：每天吃一斤蔬菜半斤水果，经常进食全谷物和豆类。

　　3、每周吃鱼3-5 次。

　　4、减少摄入脂肪含量高、盐多油腻和煎炸的食物。

　　5、保持健康的体质指数，达到理想的体重。

　　6、选择瘦肉，诸如鸡鸭鹅肉、火鸡肉、兔肉，或是猪牛羊的瘦肉。

　　7、每天喝1500-2000 毫升饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料。

　　8、不匆忙进食，养成细嚼慢咽的习惯。

　　9、采取健康的生活方式：经常锻炼、不吸烟、不酗酒。

　　10、经常摄入含有益生菌的发酵乳产品(研究证实益生菌对肠道健康有益)。

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