沈阳市肛肠医院消化内科

　　现在很多“减肥”人士，为了保持苗条的身材

　　已经弃“荤”从“素”

　　长期不吃肉

　　真的会瘦吗?真能保持健康吗?

　　今天就听听消化内科专家是咋说的吧

　　素食为主的饮食方式确实有利于健康，但并不等于全素食。吃素分两种，一种是全素食，即完全不吃动物蛋白;一种是半素食，即不吃肉，但吃鸡蛋和牛奶。

　　人一日三餐，每一类食物都应该占据一定比例，蛋白质是人体细胞组织的主要成分。从动物蛋白质中，我们能够摄取人体必需的氨基酸，属于优质蛋白，可以从家禽肉、水产中获得，而植物蛋白无法供给。

　　不吃肉的人也可选择鸡蛋、奶等替代肉类供应动物蛋白质，以满足身体需要，来保持营养平衡。

　　吃素就不会得三高?

　　很多人鱼肉蛋奶一口都不吃，只靠淀粉(糖)、油、盐、糖来弥补，再加上精白主食吃得多，久而久之，原本健康的饮食摇身一变成了“三高”菜肴。自然也就逃不掉甘油三酯上升、糖尿病和高血压了。要知道，“三高”的原因不只是吃进去过多的脂肪和胆固醇，也有缺乏运动的问题。

　　脂肪和蛋白质可以延缓胃排空，让餐后的血糖高峰变得平缓，而仅素食情况下，淀粉类快速进入肠道，血糖高峰往往迅速来袭，而且还会忽高忽低，血糖反倒不易控制。

　　吃素能治疗便秘?

　　吃素得吃对，只有高纤维食品中含有促进肠蠕动的膳食纤维，才能达到通便润肠的作用。不少人为减肥只吃水煮食物，或只吃水果，肠子里没一点“油水”，在进食量不足的情况下，胃肠运动减慢，粗纤维食物的水分被肠道吸收，容易干结，更容易导致便秘。

　　只吃素就能减肥?

　　纯吃素的话，脂肪和蛋白质的摄入会大大降低，很容易饿。如果你管不住自己的嘴，撑不了多久肯定会吃得更多。此外，久坐不动也是导致肥胖的关键。不管吃什么、吃多少，保持良好的作息规律和运动习惯才是王道。

　　怎样吃才健康?

　　饮食要均衡

　　人体对营养的需求是多样的，每天都要摄取不同的食物来维持身体各器官的正常运作，所以除了肉类，豆腐或豆类豆制品、水产及蛋类、奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)都含有丰富的蛋白质。参考《中国居民膳食指南》，成人每天进食200～300g为宜。

　　水果蔬菜吃够量

　　蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。参考《中国居民膳食指南》，成人每天至少应该吃300～500g的新鲜蔬菜(深色蔬菜占1/2)及200～300g的水果(果汁不能代替水果)。

　　及时补充维生素

　　纯素食主义者不吃脂肪类食物，脂溶性维生素的吸收会减少，容易出现脂溶性维生素A、D、E、K的缺乏，应该及时补充。

　　另外，对营养有特殊需求的人，比如肝、肾功能有代谢性疾病的患者，还有手术后需要休养的患者，在不能保证营养摄入均衡的情况下，不建议吃素。