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• 发布时间：2013-10-15 10:41
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【概要描述】　　长生不老难，通过养生延年益寿未必困难。“美国在线”网站最新载文，根据国外诸多研究机构的成果，总结出了长寿的黄金法则。 　　每周午睡至少3次 一项发表在《内科医生档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的概率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟-30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的概率低37%。 　　每天运动至少15分钟 研究表明，每天锻炼15分钟可以让人多活3年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。老年人要选择温和、缓慢的运动，如慢步走、五禽戏、舞剑等。时间可选在上午九十点钟，吃过早饭在家休息半小时，再去公园等绿化较好的地方锻炼。 　　老人每天睡眠不少于6小时 多项研究表明，7小时是睡眠的最佳时间，每晚睡眠少于6.5小时人很可能会减寿。夜复一夜，睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4年-7年。 　　每天喝茶 研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现，每天喝5杯或更多绿茶的人，死于心脏病和中风的风险最低。其他一些关于红茶的研究也显示了类似的结果。不过，无论选哪种茶都最好直接饮用，或只加入蜂蜜、柠檬。试验证明，红茶加入牛奶可能会减弱茶对心血管的保护作用。 　　早餐吃点蓝莓 蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外，还富含微量元素锰。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有好处。此外，蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂，可预防癌症。美国辛辛那提大学精神病学家发现，每天喝杯蓝莓汁的老年人，在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好。 　　多站着看书看电视 澳大利亚研究者发现，人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。久坐不动会降低人的体能，还可以导致肌肉萎缩。因此，当你看书、看报、特别是看电视时，不妨让自己离开坐椅，多站一会儿。摘自《家庭主妇》